고혈압은 나이가 들수록 발병 가능성이 높아지는 대표적인 만성 질환입니다. 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 방치하기 쉽지만, 장기간 혈압이 높게 유지되면 심뇌혈관 질환이나 신부전과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 혈압이 오를 때 나타나는 변화를 알고, 생활 속에서 혈압을 낮추는 방법을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
혈압 정상 수치와 고혈압 기준
혈압은 심장이 수축할 때의 압력(수축기)과 이완할 때의 압력(이완기)으로 구분해 측정합니다. 세계보건기구(WHO)와 대한고혈압학회 기준은 다음과 같습니다.
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정상 혈압: 120/80mmHg 미만
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주의 단계: 수축기 120-
139mmHg 또는 이완기 80-89mmHg -
고혈압 1기: 수축기 140
1-59mmHg 또는 이완기 90-99mmHg -
고혈압 2기: 수축기 160mmHg 이상 또는 이완기 100mmHg 이상
정상 범위를 벗어난 수치가 지속된다면 생활습관 개선과 함께 의사의 진료를 받아야 합니다.
혈압이 높을 때 나타나는 증상
고혈압은 대부분 무증상으로 진행되지만, 다음과 같은 변화가 나타날 수 있습니다.
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아침 기상 직후 뒷머리가 무겁거나 압박되는 두통
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순간적으로 시야가 흐려지거나 중심을 잃는 어지럼증
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시야가 뿌옇게 보이거나 빛이 번쩍거리는 시야 흐림
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가슴이 답답하고 숨이 차는 흉부 압박감
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귀 속에서 맥박 소리나 삐- 하는 이명
이러한 증상은 피로나 스트레스와 혼동되기 쉬우므로 정기적인 혈압 측정이 필요합니다.
혈압이 높아지는 원인
혈압 상승에는 여러 요인이 있습니다.
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나트륨 과다 섭취 – 짠 음식, 가공식품
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비만과 복부 지방 – 혈관 부담 증가
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운동 부족 – 심혈관 기능 약화
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과도한 스트레스 – 교감신경 과활성화
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유전적 요인 – 가족력이 있는 경우 발병 가능성 증가
혈압을 낮추는 생활 습관
식습관 조절
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하루 나트륨 섭취를 2g 이하로 제한
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칼륨이 풍부한 채소·과일 섭취
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가공식품, 패스트푸드 줄이기
규칙적인 운동
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주 5회 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동
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빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등
스트레스 완화
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명상, 요가, 심호흡
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충분한 수면 확보
금연·절주
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흡연은 혈관 수축 유발
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과음은 혈압 변동성 증가
혈압 관리에 좋은 음식
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토마토: 라이코펜과 칼륨 풍부
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마늘: 알리신 성분이 혈관 확장에 도움
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견과류: 불포화지방산과 마그네슘 함유
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등푸른 생선: 오메가-3 지방산이 혈액순환 개선
혈압약의 부작용
혈압약은 장기 복용이 일반적이며, 약물 종류에 따라 부작용이 다를 수 있습니다.
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이뇨제: 잦은 소변, 칼륨 부족, 피로감
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칼슘 채널 차단제: 발목 부종, 두통, 얼굴 홍조
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베타 차단제: 서맥, 손발 차가움
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ACE 억제제: 마른기침, 어지럼증
부작용이 나타나더라도 임의로 약을 중단하지 말고 반드시 의사와 상담해야 합니다.
혈압약 복용 시간
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아침 복용: 활동 시간대 혈압 상승 예방
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저녁 복용: 새벽 고혈압 예방
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매일 같은 시간 복용: 약효 안정성 유지
복용 시간은 개인 혈압 패턴과 약물 특성에 따라 달라질 수 있으므로 반드시 의사의 지시를 따라야 합니다.
정기적인 혈압 체크
혈압은 하루에도 변동이 크기 때문에 주 2~3회 이상 가정에서 측정하는 것이 좋습니다.
특히 40세 이상이거나 가족력이 있는 경우, 1년에 한 번 이상 정기 검진을 받는 것이 안전합니다.
140/90mmHg 이상이 지속된다면 즉시 전문의 상담이 필요합니다.
마무리
혈압 상승은 눈에 보이는 신호 없이 진행되지만, 건강에 미치는 영향은 매우 큽니다.
이번 글에서 정리한 혈압 정상 수치, 혈압이 높을 때 나타나는 증상, 혈압을 낮추는 생활 습관, 혈압약 복용 정보는 고혈압 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다.
작은 생활습관 변화가 평생 건강을 지키는 힘이 됩니다.
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